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今月は簡単に持ち運びできて、いつでも気軽にリラックス出来るお助けグッズ作りの紹介をいたします。

 
練り香作りの紹介です。

 
【用意していただくもの】

 
みつろう・・・3グラム
ホホバオイル・・・18ミリリットル
精油・・・お好みのオイル5滴
容器

 
①　みつろうをピーカーまたは小さなボールに入れて、湯銭でとかします。
②　みつろうが溶けたら、ホホバオイルを足してよく混ぜます。
③　よく混ぜたものを容器に流します。
④　そこへ、お好みの精油を入れて、よく混ぜます。
⑤　固まるまで待ち、完成です。

※半年以内にご使用ください。

 
精油はお好きな香りが一番！！！
そこへ柑橘系のオイルを足すと、さらにステキな香りになりますよ。
ただし、柑橘系には光感作作用のあるものもありますので、この場合は夜のみご使用ください。

完成したものは香水のように手首などにつけて頂いたり、眠る前でしたら
こめかみやみぞおちに塗っていただけると優しく香りにつつまれリラックス出来ますよ。

ただし個人差がありますのでお肌に以上を感じた場合は御使用を中止してください。

ナチュラルのホームページです。
http://www.natural-aroma.info/

なかなか寝付けない・・・そんな方もいらっしゃるかと思います。

 
そんな時は、夜ねる1時間前にはPC、TVは消してましょう。
この２つの光は、脳を刺激して眠りにつくのを妨げてしまいます。

 
そしてカフェインは夜7時以降は控えましょう。

 
コーヒーはもちろん、紅茶、緑茶も多く含まれています。
おすすめはノンカフェインの麦茶です。

 
ちなみに、うちは年中麦茶です。
お子供さん安心です。

 
そしてさらにリラックスさせるためにも、好きなゆったりとした音楽。
リラックスする香り、読書･･･などして心を落ち着かせます。

それでもなかなか改善しない･･･
そんな時は、朝日をいっぱい浴びることをお勧めします。

 
朝日をいっぱいあびることによって、【セロトニン】が活発になり活動・休息をスムーズにしてくれます。

また、しょうがには体をあたためてくれるだけでなくリラックス効果もありますので、夕食で料理に使うのもいいですね。
回転のおすし屋さんのような空間で、イライラしないのはガリ（しょうが）のおかげともいわれています。
確かに、あそこでゆったりコーヒーは無理ですよね。

ナチュラルのホームページです。
http://www.natural-aroma.info/

睡眠には、【レム睡眠】と【ノンレム睡眠】があります。
【レム睡眠】は、脳が起きていて体が休んでいる時間。
この時間が、眠りが浅い時間･･･大体30分前後です。

 
【ノンレム睡眠】は、脳が寝て体が起きている状態です。
熟睡して眠りが深い時・・・大体90分前後です。

 
睡眠中、このように【レム睡眠】と【ノンレム睡眠】が切り替わりながら朝まで続いていきます。

 
なかなか起きれない･･･
そういった方は、個人差がありますが【レム睡眠】と【ノンレム睡眠】を計算し、ちょうど【レム睡眠】の時に
目覚ましをかければ、おきやすくなるという事になります。
5分ずつずらしていくとそのうちベストな時間がわかりますよ。

 
寝起きがつらい・・・そんな方はちょっと大変だけど、お試しください。

 
また、普段から体を温めておくのもお勧めです。

お勧めハーブティ「カモミールティー」

カモミールは地中海沿岸地方原産のキク科です。
なんと古代エジプト時代から使われていました。
よくリンゴの香りとしてたとえられます。

気持ちを落ち着かせて体を温めてくれます。
小さなお子様から安心して飲めるハーブティーです。
風邪のひきはじめにもおすすめです。

 
ピーターラビットの話にもでてくれんですよ。

ことらもスプーン大匙１杯をティーポットに入れ、熱湯を注ぎふたをして3分です。
ただし、利尿作用がありますので寝る直前はお控え下さい。

ナチュラルのホームページです。
http://www.natural-aroma.info/

幾分か涼しくなり夜も快適になってきましたね。
寝苦しさから開放され、眠りも気持ちの良い季節になりました。
さて、今月は睡眠についてのお話です。

人間の生理的欲求のなかには食欲、性欲、帰巣本能、探索探求活動。
そして、この睡眠欲があります。

人によって満足する睡眠時間は様々ですが、寝ることは人間が生きていくために不可欠なものなのですね。
ですから、欲求が満たされないとイライラしたりストレスがたまったり・・・

 
実は、それだけではないんです。
この寝ている時間にエネルギーの生産をしているんです。
そして脳をや安ませると共に、いろいろな組織の修復を体の中で行なっています。

この活動がもっとも活発なのが、夜10時～2時までの間。

 
ついつい夜更かししてしまいがちな現代・・・・
イライラ・・・そして病気にならないためにも、早く眠りにつきたいものですね。

ナチュラルのホームページです。
http://www.natural-aroma.info/