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セルフマッサージ方法は、いたって簡単です。

 
優しくなであげるように、つま先から足の付け根まで流していきます。
ポイントは、優しくなであげること。

 
リラックスしながら、優しく優しく、セルフマッサージして下さいね。

更に効果アップの方法は･･･

 
足の付け根辺りに、大きなリンパ節があります。
そこは痛くても、押していただけると更に効果があります。

 
せっかくリンパ液が流れても、リンパ節がつまっていると、リンパ液が流れないからです。

 
簡単な方法は、「コマネチのポーズ」をしてください。
手で撫でた部分が、リンパ節がある部分です。
押して痛くなければ詰まっていない証拠・・・
痛い場合は、りんぱ節が詰まっています。

 
自分用にブレンドしたマッサージオイルで、優しくリンパを流してあげましょう。

 
むくみは、たるみや老化の原因にもなります。
秋の夜長に、ゆっくりセルフマッサージで、改善できるといいですね。
よろしければ、是非お試しください。

※ご自分に合う精油がわからない場合は、専門家のアドバイスの元、精油を選ばれる事をオススメします。

ナチュラルのホームページです。
http://www.natural-aroma.info/

マッサージ用オイルのブレンドをご紹介します。
キャリアオイル（スイートアーモンド）30ミリに、自分に合った精油を入れブレンドします。

 
リラックスが必要な時は･･･
ラベンダー、ベルガモット、クラリーセージ
（こちらはこめかみみぞおちにお使いください。）

 
筋肉を和らげたい時は･･･
ローズマリーカンファー、ラベンダースーパー、ゼラニウム

 
リンパの流れをよくしたい時･･･
サイプレス、ジュニパー、アトラスシダー、パイン、グレープフルーツ

——–精油の作り方——–

精油は、全体の5パーセント濃度で作ります。

キャリアオイル（スイートアーモンド）30ミリに、自分に合った精油を入れブレンドします。

キャリアオイル３０ミリに対して、精油を３０滴入れると、５パーセントの濃度になります。

 
マッサージオイルは2ヶ月以内にご使用ください。
大量に作らない方がいいかもしれないですね。

 
※精油の使用は自己責任となります。
妊婦さんやお子様、疾患などは使用できないものがありますので、気をつけてご使用ください。
わからない方は、専門家のアドバイスを受けられることを、おすすめします。

ナチュラルのホームページです。
http://www.natural-aroma.info/

実は、むくみの原因には色々あり、個々の方によって様々です。
ですから、一つの方法で簡単に完治することは難しいのです。

例えば･･･ストレスによって緊張状態が続くと筋肉が緊張し硬くなります。
リンパ液や静脈は心臓に戻っていく時、筋肉を使ってながれていきます。

筋肉が硬くなると、リンパを流す力が弱くなり、むくみやすくなるのです。
この場合は、筋肉を和らげる事はもちろんのこと、まずはリラックスが一番となります。
ストレスを緩和しなければいつまでもよくなりません。

また運動、特にあまり歩かない方もむくみやすいです。
何故かというと、足の筋肉が動くことがリンパを流す力になるからです。
こういう方の場合は、適度に歩く事が改善の近道へのポイントとなります。

どれが原因かを知ること・・・
それが、むくみを改善する一番の近道となります.

それでは、よく言われているリンパン流れをよくするためには、どうすればいいのでしょう？
・適度の歩く
・筋肉を和らげる
・添加物、糖分、脂質の量を減らす
・体を冷やさない
・リラックスできる時間を作る
などです。

原因がわからない時は、ひとつずつはじめてみるといいですね。
効果が出てきたら、それが原因とわかりますよね。

原因によって効果の期待される精油がかなり異なってきます
原因を知って、自分に合う精油を選びましょう。

次回は、セルフマッサージ用オイルの紹介です。

ナチュラルのホームページです。
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秋の夜長を使って、じっくりセルフマッサージでしませんか？
むくみをとるお話です。

まず、むくみの仕組みを知りましょう。

よく使う言葉ですがむくみってどうなっていることか、ご存知でしょうか？

むくみとは、簡単にまとめてしまうと「体の中を流れるリンパ液の流れが悪くなる」
とともに、「リンパ節がつまっている」状態のことをいいます。

では、リンパとは何でしょうか？

リンパとは･･･
生体の組織間を満たす体液です。

淡黄色、または透明で、血管と組織間の連絡を行います。
摂取した栄養素が、腸壁から吸収されます。

すると、乳び管という細いリンパ管により吸入され、血管に入り全身に運ばれます。
運ばれた栄養素は、毛細血管により血液の血漿が組織に滲出し、全身の細胞に栄養や酸素を供給します。

また、体内の老廃物は、リンパ系に受け入れられ除去運搬する働きと、細菌に対する免疫抗体を作る働きをします。

少し難しいですが、とても、大切な役割をするんですね。

リンパ液は、成人体重の60パーセントを占め、なんと血液の9倍もあります。
リンパの流れが悪くなるということは、体の循環が悪くなると言うことです。

栄養が細胞にいきわたりにくくなったり、たるみの原因になったり・・・
いろいろなトラブルを巻き起こす事になりますから、むくみは大敵ですね。

次回は、このむくみの原因について、お話します。

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８月も終盤。
この暑さで体もかなりお疲れ・・・ではないでしょうか？

 
この時期にこそしっかり栄養を蓄え、免疫力を高めていきたいものです。
それにはまず、体が栄養をしっかり吸収してくれなければいけません。
そうです。
腸にしっかりと働いてもらわなければどんなにいいものを食べてもあまり効果が期待できません。
どうすれば元気よく動いてくれるのか・・・・

 
昔からよく言われている事。
そうです！お腹を冷やさないことです！

 
現代は、クーラーで体が冷え、さらに冷たい飲み物をとって、体が冷えるような食べ物をとって・・・・
結果、夏なのに体自体冷えています。
腸は冷えると活発に動いてくれません。

 
まずは冷たい飲み物、冷たい食べ物ものを少し減らしてみてください。

 
そして腸がしっかり動いてくれるのは、副交感神経が高まっている時・・・
副交感神経を高めるには、リラックスタイムをとることです。
そして22時から2時までの間、せめて2時間は睡眠をとりましょう。
しっかりと腸に動いてもらい、栄養を効率よくとってもらいましょう。

 
現代は夏にこそ、冷え対策が必要かもしれませんね。

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虫除けは、天然成分で効果がで出るものの、市販のものと比べると劣るのも確かです。
そこで虫に刺されてしまったら・・・
今回は、虫さされ後のお話です。

 
蚊であればティートリーという精油が手軽で効果が期待されます。

 
【ティートリー】
フトモモ科・オーストラリアが原産
とても殺菌力の高い、すっきりとしたカンファー調の香りの精油です。

 
蚊に刺されてしまったら・・・
ティートリーの精油をさされた箇所に1滴垂らすだけです！
成分の中にとても弱いのですが、かゆみに効果が期待される成分が入っています。
同時に、炎症を抑える働きの成分が入っているので、赤くはれあがりかきむしるということがなくなります。

 
ただ原液塗布は禁止されています。安全なメーカーの精油を使用して下さいね。

 
精油は、日本では薬として扱われていません。
自己責任となりすので、くれぐれもご注意頂き使用する事をご了承ください。

 
乳幼児や妊婦さんなどは、多少希釈することをおすすめいたします。

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今週は前回虫除けに効果があると紹介させていただいた、精油の詳しい説明です。
【レモンユーカリ】

オーストラリア原産ですが主生産地は中国、ブラジル、インドなどです。
グリーン調のレモンのような爽やかさのあるすっきりとした香りです。
花火用の虫除けろうそくなどいろいろな商品に入っていますので
どこかで嗅いだことがある香りなのでは・・・と思います。
ユーカリの種類です。
主成分のシトロネラールが虫除けに効果がります。

【シトロネラ】

主にアジアで生産されているイネ科の植物です。
香りは爽やかなレモン調香りといわれています。
がレモンとはやはり違いますのでかなり好みに個人差があると
思います。主成分のシトロネラールが虫除けに効果があります。

【ゼラニウム】

ゼラニウムには種類が沢山ありますが、値段的にも使いやすさでもゼラニウムエジプトをおすすめします。
主にエジプトで生産されています。
ローズ調の香りがしますがかなり好みが分かれるかと思います。
種類は違いますが大きくみると蚊レンソウも同じゼラニウム系です。
シトロネロールという成分が虫除けに効果があります。

 
昔から虫除けといわれていたレモングラスですが
残念ながら今は虫除けの成分をほとんど含んでおりません。
虫除けとしてはあまり効果が期待されません。

このように植物には虫が嫌う成分が含まれています。
それは植物が生きていくため、子孫を残していくため、外敵から身を守るためにできた成分なのです。

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夜寝ているときに耳音で・・・・
寝ているときに指をさされ・・・・

蚊による不快感で、何度か夜中に目を覚ました経験ありませんか？
あのにっくき蚊をなんとかしたいものです。
この夏はアロマで虫除けしてみませんか？
精油には虫が嫌う香り（成分）があります。
最近よく薬局で天然成分配合のものをみかけますよね。
あれは植物の力を利用したものです。
ただ100%天然のものは少ないです。
さてそれでは虫が嫌う精油はどんなものがあるかというと効果が高い順に

・レモンユーカリ
・シトロネラ
・ゼラニウム
・ティートリー
・ユーカリ
などがあります。

上記にあげた精油を数滴垂らし、玄関や窓の近くに置いておくと、短時間ですが虫除けとして効果が期待されます。
もう少し持続的ということであればディフューザーを使用するのもいいかもしれません。
ディフューザーはアロマを扱うお店で購入することができます。
値段はお値打ちのものから高価なものまでありますので、お好みの物を探してみてはいかがですか？

※ディフューザーとは、香りを拡散するための器具です。
精油を原液のまま使用し、熱を加えずに拡散させるので、香りや成分を変えず、精油本来のまま楽しめます。

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清潔に心がけていても、完全にあせもを防ぐことは、なかなか出来ないものです。
今週はそんな時におすすめの化粧水のご紹介です。

 
前回のラベンダー日焼けローションと、作り方はまったく同じです。
精油ではなくハーブティーを使用しますので、お手軽に・安価に失敗することなく作ることができます。
ただ、使用期限が短いため作りおきは出来ませんので、ご注意下さいね。

 
汗予防としてなので、あせもがひどくなった時には効果があまり期待できません。
そのときは精油が有効となります。

 
または皮膚科での治療をおすすめします。

【用意していただくもの】
・カモミールティーパック１つ、
・遮光ビン

 
【作り方】
１・ティーポットにカモミール大さじ１と熱湯を注いで30分待つ
２・30分後にカモミールを取り出して冷ます。
３・冷めたら遮光ビンに入れて、冷蔵庫保管にて3日以内に使用してください。

使用期限を過ぎると傷んでしまいますのでご注意ください。
使用方法は体を清潔にした後、化粧水をつけていただければ･･･です。

 
カモミールには炎症によるかゆみ、または炎症を鎮めてくれる効果が期待されます。
よろしければこの夏おためしください。

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あせもは、こどもだけでなく大人もこの時期なりやすいものです。

 
あせもは、体温調節のために出た汗が、そのあと汗の水分によって皮膚の雑菌を増殖させて炎症を起こしているといわれています。

 
あせも予防の基本は・・・【汗をかいたら清潔にするのがポイント】
・汗をかいたらまめに拭く。
・衣類をかえる。
・シャワーを浴びる。
清潔を心がけていただければ、防いでいく事が出来ます。

また、汗をよく吸いとってくれる自然素材の綿の服が、この季節はおすすめです。
肌に触れる下着類もできれば自然素材のものを使用したいですね。
化学繊維の下着はこすれてそのうち黒ずみの原因ともなります。
肌の健康にも自然素材はおすすめです。
特に、小さなお子さん・年配の方は肌のバリアー機能が低いため衣類にも気をつけたいものです。

 
あせもが出来やすい場所は、やはり汗がたまりやすい場所。
・首筋
・わき
・肘の内側
・ひざの裏
など、皮膚の柔らかい所は要注意です。

 
また、赤ちゃんは、オムツをしているので、お尻や足の付け根、おまたなども気をつけてあげたいですね。

 
でも、清潔に心がけていても、完全にはなかなか防げないもの。
「出来る前に予防する」
そんな時に、おすすめの化粧水を、次週紹介します。
お楽しみに～。

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