愛知県日進市の地域情報サイトバーチャルにっしん

ストレスをためないために、リラックスを！と言いますが、リラックスってどんなことをいうのでしょうか？
わかっているようなわかっていないような・・・
それではリラックスしている時の体についてお話します。

まず呼吸が深くなり、そしてゆっくりとなります。
筋肉の緊張がとけ、腸が活発に動きはじめ、代謝もあがっていきます。
そうなんです。
 

リラックスしている時間は、体の中で、次の活動へむけてエネルギーを蓄えている状態になるのです。

忙しくてがんばって動き続けてしまうと、車でいえばそのうち「ガス欠状態･･･」となってしまいます。

そうなってしまわないように、休息をとる・リラックスできる時間をとる事が大切です。
 
この忙しい社会の中で、「ガス欠状態」にならないためにも、意識的にそのような時間をとる事が、大切になってくると思います。
ほんの少しでもいいので、是非、休息をとりながら、お仕事や育児、家事をしていただければと思います。

 
ナチュラルのホームページです。
http://www.natural-aroma.info/

ストレスに強い心と体をもつことが、幸せな生活だと思ってしまいますが、これまた限界があります。
そうしたら、どうすればいいのでしょうか？
セロトニンという言葉を耳にしたことがありますか？

セロトニンは、脳内の伝達を助ける物質で、今注目されています。

人間は落ち込んだり、テンションあがったり･･･を繰り返しています。
ポイントは、いつまでも引きずらず、切り替えができる気持ちを持つこと。
それを手伝ってくれるのがセロトニンです。

ストレスがたまると、ルノアドレナリンが脳内に分泌されます。
嬉しいことがあると、ドーパミンが脳内に分泌されます。
もともとそれを調節する役割がセロトニン。
暴走してしまうと、自律神経失調症、または依存症へと････。
現代の生活は、どうもセロトニンが体内で上手く作用しなくなり、いろいろな病気の一因になるともいわれています。
では、どうすれば「セロトニン」が活発に作用されるようになるのでしょうか？

１・朝日を浴びる･･･これによってセロトニンのスイッチが入ります。

２・２０分～３０分リズム運動をする･･･たとえば３０分かけてしっかり
かんで食事をする、少し息が上がる程度の速さで散歩するなどです。
ただし３０分以上だと今度は疲労物質である乳酸がたまり逆効果。
３・バランスのとれた食事･･･セロトニンを作り出す原料はトリプトファンです。
たんぱく質に含まれる必須アミノ酸です。大豆や乳製品に多く含まれています。
そして合成にはビタミンB６が必要です。秋刀魚いわし、玄米、などに入っています。
そうなんです。規則正しい生活と運動、そしてバランスのとれた食事が大切なんですね。
生活を見直すことが、ストレスと上手く付き合っていく近道のようです。

ナチュラルのホームページです。
http://www.natural-aroma.info/

とにかくストレスがたまって････という時に、おすすめなのはお花系の精油です。

代表的なお花の精油は

・ジャスミン
・ローズ
・ネロリ
・イランイラン

などの精油です。

お花の部分は、人間でたとえるなら生殖器となります。
脳をリラックスさせ、ホルモン系に働きかけると言われています。

中でも値段的におすすめはエキゾチックな香りで有名な「イランイラン」

花の中の花ともいわれています。
香りはとにかく濃厚で甘い香り。
シャネルの香水でも使われています。

かなり好き嫌いがでそうな香りでもあります。

ストレスがたまっているときは、この香りを好むことが多いといわれています。

自分に今必要な香りは、そのときの好きな香りになることが多いようです。

キャリアオイルにて希釈し、すりこむ方法が一番効果があるのですが、まずは手軽な方法である芳香浴からお試しください。

アロマランプに数滴たらして、香りを楽しんでリラックスして下さい。
手入れが若干大変なのですが、生のいい香りをお楽しみいただくには、ディフューザーがおすすめです。

ネットやアロマ専門店にて購入できます。

疲れた心と体に、アロマの香りのリラックス。
ぜひ、取り入れてみて下さい。

ナチュラルのホームページです。
http://www.natural-aroma.info/

ハーブの中でも今回は、特にゆったりした気持ち・緊張をほぐしてくれる、そんなハーブティーのご紹介です。
まずは、みなさんがハーブといったときに最初に想像するハーブ。

そうです。ラベンダーです。

紫色の綺麗な花です。
ポプリなどにもよく使われて、目にする機会も多いのではないでしょうか？

ラベンダーは、地中海沿岸地方原産の植物です。
湿気を嫌い適度の乾燥を好みます。

古代ローマ時代から現在まで、長く利用されてきました。

とても鎮静効果が高く、リラックスするには、特におすすめです。

≪楽しみ方≫

まずは大さじ半分をポットへ入れます。
（半分がポイントです。大さじ一杯になりますと逆効果となるといわれています。）

熱湯を役２００cc入れます。

ふたをして３分で、できあがりです。

少し疲れた時に、ゆったりしたひと時をお楽しみください。

ナチュラルのホームページです。
http://www.natural-aroma.info/

私達の体の中は、「交感神経」と「副交感神経」が互いに上手くバランスをとりながら動いています。

そうすることで私達は、心も体も健康に過ごすことができます。

「交感神経」は主に活動している時に優位となります。
そして「副交感神経」は休息している時に優位となります。
この休息中にエネルギーを蓄え、体の修復までしてくれるのです。

が、しかし！

ストレスが過剰にかかってしまうと、このバランスを崩します。
「交感神経」が優位になり、そのうち車でたとえるとガス欠状態･･･となってしまします。

ガス欠状態が続くと･･･

・過呼吸
・うつ
・ホルモン系の病気
・自律神経失調症

などの症状が出てきます。
この時期忙しいことと思いますが、頑張りすぎは禁物です。
あえて自分で休息をとるそんなことに心がけしていただければ･･･と思います。

バランスをとるためには、時には早めに仕事をきりあげて、趣味の時間を楽しんだり、友達と出かけたり話たりして、息抜きの時間を････

上手くストレス解消して、バランスを保って下さいね。

ナチュラルのホームページです。
http://www.natural-aroma.info/

入学、入社または新しい環境になりスタートする４月。
ワクワク感、期待感、とともに不安な気持ち････が入り混じった季節です。

そんな緊張感が心地よくもあるんですが、過剰に働いた時には、悪いストレスとなることもあります。
自分自身のことは、わかっているつもり･･･でも知らず知らず無理してしまって
いることもあります。

何だか調子が悪い･･･
いつもと違う･･･など、不調を感じたら、自分を客観的にみてみることも大切です。
もしかしたら、不調の原因は、自律神経失調症かもしれません。

自律神経失調症の主な症状は･･･

全身倦怠感、疲れやすい、めまい、微熱、フラフラする、フワフワする

全身がほてる、食欲がない、眠れない、眠りが浅い、朝起きるのがつらい

いつも眠い

上記のような症状が気になったら、まず休息をとる、睡眠をしっかりとる
バランスのとれた食事をとるようにしてください。

特に原因もなく２週間続くようであれば気をつけてくださいね。
早めの対処がポイントとなります。
専門の機関へ、相談することをおすすめします。

知らず知らずの無理が、たたらないように、自分に優しくして下さいね。

ナチュラルのホームページです。
http://www.natural-aroma.info/

不快な鼻がむずむず･･･

そんな時、少し精油を使ってすっきりしてみませんか？
身近なもので、手軽に出来るアロマですよ。

今回ご紹介すのは、蒸気吸入法です。

≪用意するもの≫
・精油
・洗面器
・タオル
・熱湯

≪使用方法≫
①　洗面器に、熱めのお湯をはる
②　精油を２．３滴たらす
③　必ず目を閉じて、顔を近つけて吸入する。

※やけどに気をつけてください。

鼻どうりをよくし、炎症をおさえてくれるものです。
おすすめの精油は、ティートリーとユーカリです。

鼻がかたまって詰まっている時のみペパーミントをお使いください。

アロマの香りで癒されながら、お鼻もスッキリ！
是非、試してみて下さいね～。

来月は、ストレスへの対応のお話です。
新しい季節は、嬉しい反面、ストレスも多いもの。
お楽しみに～

植物には、いろいろな力がつまっています。
それを、簡単に摂取できるのがハーブティー。

今回は、なんと自然の抗生物質といわれているもの紹介です。

それは【エキナセア】という植物。
とてもきれいな、ショッキングピンクのようなお花のこの植物は、インディアン（アメリカの先住民）が古くから使用していたハーブです。

有効な部分は根です。

作用として･･･免疫賦活、創傷治癒、抗菌、抗ウイルス、消炎があります。

飲み方は根の部分なので、熱湯を注ぎ最低10分は浸出してください。
できれば30分。
これを、一日3回に分けて飲んでください。

ただし、過剰摂取は気をつけてください。

妊婦の方、キク科植物にアレルギーのある方、結核、白血病、膠原病、
多発性硬化症、エイズ、自己免疫疾患の方などは医師に相談してくださいね。

体内で、一度抗体ができてしまったら、花粉症を完治することは
難しいのが現状です。

アレルギーの発症は、免疫のバランス異常によって起こります。
花粉症の場合、花粉を敵とみなす免疫の過剰反応がもたらす作用です。

少しでも快適に過ごすために、症状を軽くすることはできます。

では、何をすればいいのでしょうか？

 
免疫バランスを正常に近づけるために、規則正しい生活、睡眠、食生活！

私がお勧めするのは、ビタミンB群です。

前もご紹介しましたが、にんにくはいいですよ～。
一日一片、是非お料理にお使いください。
少々臭いの問題はありますが、すって使えばお肉料理やお魚料理に
簡単に毎日摂取できます！

あとは青い魚にも沢山入っています。

青魚といえば･･･日本食。
日本食は理想的な食事です。
日本食を見直すのもいいですね。

そして、やはりビタミンCです！
ビタミンCは、体の中に入ると２，３時間で体外へ排出されてしまいます。
だから毎食とっても、とりすぎることはないのです。

そして十分な睡眠をとってください。
自分の体をまずいたわることによって、免疫バランスを整えていきましょう。

いよいよ花粉症の季節ですね。
ここ10年であっという間に増加したように思います。
それには、やはり原因があるよです･･･

増加背景その１･･･スギ花粉の増加

戦後、大量植林されたスギが伐採されず、開花適齢期に達しています。
そして、温暖化にともない花粉量も増加しているようです。

増加背景その２･･･排気ガス、大気汚染

排気ガスなどで汚染された、大気中の微粒子が体内に入ることにより、
抗体を作りやすくなっています。
また、舗装道路の増加で、落ちた花粉がまた舞い散るという悪循環がおこります。

増加背景その３･･･食環境の変化、不規則な生活リズム

高タンパク、高脂肪の食生活、不規則な生活リズムにストレス
今の食環境や生活環境は、私達にとって、あまり良くない傾向ですね。

増加背景その４･･･住宅環境の変化

最近の住宅は、通気性が悪くなりダニ、カビの温床に･･･などと言われています。
アレルゲンの発生が起こりやすい住環境なんですね。

なんだかすべて人間がしてきたことによって増加しているようです。
特に、ここ40年で増加しているそうです。

少しでも花粉症の症状を抑えるためにも、自分で気をつけられる事はあります。
たとえば食生活、生活スタイル。

まずはこのあたりから改善して、少しでもこの季節を乗り切りたいですね。